Aurinkotervehdys

– Kaupallinen yhteistyö: DNA & DNA Appinen

Viimeksi urheilusta kirjoittaessani kysyin vinkkejä parhaimmista joogasovelluksista. Nyt testikierroksen jälkeen olen löytänyt oman suosikkini. Kurkkaa myös Appisen juttu joogasovelluksista. Taustastani sen verran, että olen käynyt astangajoogatunneilla säännöllisesti pari vuotta, mutta tämä tapahtui ajalla ennen roller derbyä. Parin viime vuoden aikana tein piipahduksia hot joogassa, aina silloin kun kroppani tuntui tarvitsevan äärimmäistä venyttelyä. Hot jooga avaa minkä tahansa lihasjumin, ja pidinkin niitä tunteja enemmän lihashuoltona kuin varsinaisena joogana. Lämpöisessä huoneessa hiki virtaa ja vilukissa nauttii.

Minulla on tällä hetkellä joogan suhteen sellaiset valmiudet, että pystyn tekemään harjoituksen itsenäisesti, ilman ohjaajaa. Ongelmana on vain huono muistini. Kun keskityn asanan tekemiseen ja hengitykseen kunnolla, en todellakaan enää muista mitä minun piti seuraavaksi tehdä. Eli sarjat eivät pysy mielessä kuin sinne päin. Tästä syystä kaipaan ohjaajaa. Jos en livenä, niin sovelluksen kautta. Täytyy sanoa, että innostuin puhelimeen ladattavista joogasovelluksista aika paljon, näiden avulla pärjään itsekseni vallan mainiosti.

p9elok15

Yoga.com sovellus oli arvosteltu Google Play -kaupassa aika korkealle, joten latasin ensimmäisenä sen. Sovellus sisältää 289 asanaa ja 37 erilaista harjoitusta. Ohjelmat on jaettu eri kategorioihin, esimerkiksi aloittelija, liikkuvuus, vahva selkä ja stressin lievitys. Kategorioiden alta löytyy vielä ohjelmia keskittyen tiettyihin ongelmiin tai lihaksiin kuten vatsa, sääret tai unta parantava jooga. Suurin osa ohjelmista on maksullisia, mutta ilmaisiakin löytyy muutama. Testasin aloittelijoille suunnattua 45 minuutin joogaharjoitusta ja sanoisin, että ei tämä ehkä ihan pystymetsästä tuleville ole tarkoitettu. Liikkeet käydään läpi videolla ja ohjaaja ohjaa tuntia englanniksi rauhallisella äänellä. Taustamusiikin voi valita itse useista eri vaihtoehdoista, tai sitten joogata hiljaisuudessa. Videolla näkyy asanoiden välissä ensin nopeasti seuraava liike, ja sitten sovellus alkaa ohjata asentoon alusta alkaen. Tämä ohjelma on ehkä paras sellaiselle jolla on jo vähän joogataustaa, ettei harjoitus mene kokonaan kännykän tuijottamiseksi.

Paras juttu tässä sovelluksessa on asanapankki eli listaus eri asennoista. Joogatunneilla käydessä minulle jäi välillä hieman epäselväksi että mitä milläkin asanalla haetaan, mutta tätä kirjastoa selatessa sain vastauksen moneen kysymykseen. Jokaisen asanan kohdalla on merkattu punaisella ne lihakset, mihin kyseinen liike vaikuttaa.

p6elok15

p5elok15

Daily Yoga oli oma suosikkini. Aluksi latasin pääsovelluksen, ja sen jälkeen selasin sovelluksen listalta haluamani harjoitukset. Ne ladataan siis erikseen. Tässäkin on paljon maksullisia osuuksia, mutta ilmaiset riittivät minulle oikein mainiosti. Esimerkisi juoksijoille suunnatussa harjoituksessa voi valita ennen lenkkiä tai lenkin jälkeen -treenit, jotka on suunniteltu niin että ne auttavat esimerkiksi palautumaan. Tai ennen juoksulenkkiä valmistavat kropan treeniä varten. Daily Yogassa on paljon opastusta aloittelijoille, aina hengitysharjoituksista hyvin opastettuihin istuma-asanoihin (näistä suurin osa on maksullisia). Sovelluksessa on myös tavoitteellisia viikko-ohjelmia, joten niiden kanssa saa ihan tosissaan heittää aivot narikkaan ja tehdä treenipäivinä sen mitä kännykkä käskee.

Plussaa myös harjoitusten pituuden vaihtoehdoista. Jokaisen sarjan kohdalla voi valita miten kauan aikaa suorittamiseen tällä kertaa on, 10, 15 vai 20 minuuttia ja sovellus ohjaa treenin sen mukaan. Uskoisin, että jokaisella on aikaa edes siihen 10 minuutin treeniin, vaikka päivä olisi miten kiireinen tahansa. Liikunnanvihaajan on myös henkisesti helpompi lähteä tekemään vartin treeniä kuin kahden tunnin, ja jos saakin kunnon flown päälle niin siitä on helppo vielä jatkaa ja siirtää kukkapenkin kitkemistä seuraavaan päivään.

p7elok15

Daily Yogassa puhelimen ruudulla näkyy koko ajan sekä video, että sivussa kuvina pari seuraavaa asanaa. Tämä helpottaa treeniä huomattavasti, kun tietää jo etukäteen mitä seuraavaksi on luvassa. Tässäkin sovelluksessa ohjaus on englanniksi, mutta videota seuraamalla pärjää varmasti ilman kielitaitoakin. Musiikin voi valita itse useista eri vaihtoehdoista. Lisäksi sovelluksesta voi klikata treenikertoja suoraan omaan kalenteriin, eli suunnitella viikottaista aikataulua itselleen. Daily Yoga onkin ehkä enemmän suunnattu meille ei-niin-henkeville treenaajille, kenelle jooga on vain loistava keino parantaa kropan hallintaa ja venytellä.

Testasin myös Yoga ja 7 minuutin jooga -sovellukset, mutta näistä kumpikaan ei jäänyt käyttöön. Yoga on oikeastaan vain kuvalistaus eri asanoista (ei videoita) ja 7 minuutin jooga ennemminkin tavallinen venyttelykierros. Ihan passeleita varmasti molemmat jos noita edellisiä asioita hakee, mutta parempia apuja kotijoogaajalle ovat Daily Yoga ja Yoga.com. DNA:lta sain suosituksen myös suomalaiseen Yoga Pulse -sovellukseen, se varmaan pitää vielä katsastaa ihan kotimaisuudenkin vuoksi. Kuvauksen perusteella Pulse sopii myös aloittelijoille.

Vähintään 10 minuutin selkäjooga on to do -listalla minulla joka päivä, sen ehtii tehdä aina johonkin väliin. Suosittelen kokeilemaan, etenkin jos on tapana viettää päivät toimistossa koneen ääressä.

Seuraavaan juttuun

Lauantaina rullaluistindiscoon!

Viimeksi roller disco oli Pirkkalassa, huomenna lauantaina 1.8. Tampereen Pakkahuoneenaukiolla klo 14-17:00. Rulladisco on osa Tulli Block Party -tapahtumaa, joka on ilmainen, kaikille avoin katujuhla. Luvassa on bändejä, sirkusta, rullaluistimia, katuruokakojuja, tanssia ja skeittausta. Toivokaamme aurinkoa, sillä rulladiscossa on tietty säävaraus, mutta Tulli Block Party -tapahtumassa muuten ei ole.

Discon jälkeen voi mennä katsomaan roller derby -dokkarin Derby Crazy Love Tullintorin alakertaan, entisen Tokmannin tiloihin minne on loihdittu hetkellisesti leffateatteri. Esitys alkaa klo 18:00 ja tänne liput 3e.

zz1800335_609338135874468_8369947538080346739_n

Jos ei ole omia rullaluistimia, no worries, Tampere Roller Derby lainaa rullat alle.

Lisätiedot Tulli Block Partyn ohjelmasta täältä.

Rulladiscon & Derby Crazy Loven FB-tapahtumasivu täällä.

 

 

Ylös ulos ja lenkille!

– Yhteistyössä DNA  & DNA Appinen

Alustuksena tähän postaukseen sen verran että nyt potkaistaan käyntiin blogiyhteistyö DNA:n kanssa. Taustalla on DNA:n ja Allerin blogien pidempiaikaisempi yhteistyö, jossa ideana on tuottaa vaihtelevaa sisältöä blogiin aina silloin tällöin, luonnollisesti bloggaajan omaan linjaan sopien. Minä valitsin aiheeksi tällä kertaa urheilun ja erityisesti käyttämäni urheilusovellukset sillä antiliikkujan (minä) vanhaa liikuntablogia, Liikunnanvihaajaa, kaipaillaan tasaisin väliajoin. Ilmeisesti muitakin antiurheilijoita linjoilla. Ajattelin että nyt tuodaan Liikkis vihdoin vierailulle rättiblogiin.

Olen tässä kevään aikana lähtenyt pikkuhiljaa ihan tosissani ylös, ulos ja lenkille, että pystyisin jossain vaiheessa tekemään paluun täydellä teholla myös rullaluistimille. Jos joku uudempi lukija ei tiedä, niin rakkain urheiluharrastukseni on roller derby. Pelasin ennen raskautta Tampere Roller Derbyn A-joukkueessa ja ehdin nipin napin pelaamaan koko kauden 2013 Suomi Cup:ia. (Roller derbyn SM-sarja.) Samaisena syksynä minulta leikattiin molemmat polvet kondromalasian vuoksi ja kuntoutus jäi pahasti vaiheeseen sillä raskauspahoinvointi ja liitoskivut saivat minut melkein petipotilaaksi koko raskauden ajaksi.

o12touko15

Joten työsarkaa riittää, mikäli aion palata samaan fyysiseen kuntoon kuin puolitoista vuotta sitten. Käyn tällä hetkellä roller derby treeneissä mummoluistelemassa, eli en vielä luistele tavoitteellisesti, mutta yritän kuitenkin parhaani. Kotona suoritan polvien kuntoutukseen liittyviä harjoituksia joka päivä, että rustoista vapautetut polveni saisivat tukea vahvoista reisilihaksista. Lisäksi teen tietysti paljon vaunulenkkejä että tyttäremme saa nukkua raittiissa ilmassa. Tavallaan ihan hyvä että tyttö ei nuku jos vaunut ovat paikoillaan, että tulee ainakin varmasti lähdettyä liikkumaan joka päivä. Sisäinen lusmuni aivan varmasti lusmuaa, jos siihen on mahdollisuus.

o17touko15

Kyykkäystä talon ympäri, varma tapa saada kylähullun maine. Reisilihasten kuntoutusohjelmaani kuuluu kyykyt joka päivä, paitsi jos on luistelutreenit. Muuten treeneistä tulee vähän turhan hapokkaat.

o10touko15

Treenauksessa apunani toimii vanha ja uskollinen Samsung Note -puhelimeni, ja pari näppärää urheilusovellusta. Kuten varmasti moni tietää, älypuhelimiin on saatavilla vaikka kuinka paljon liikuntaan liittyviä sovelluksia. Otan joka tapauksessa aina lenkille puhelimen mukaan, joten siinä samalla on helppo käyttää myös treenisovellusta. Minun kohdallani se tarkoittaa ilmaisversiota Sports Trackerista (ladattavissa Google Play -kaupasta jos android-käyttis kuten minulla), joka mittaa lenkin pituuden, vauhdin ja kulutetut kalorit, sekä näyttää kartasta reitin. Suuntavaistottomalle sangen näppärä juttu. Uskotteko jos kerron että olen eksynyt lenkillä useammankin kerran.

Perusversio Sports Tracker (Juoksu Pyöräily) -sovelluksesta on suomenkielinen ja ilmainen, eikä sitä varten ole pakko luoda käyttäjätunnusta. Tilin luominen kuitenkin kannattaa, sillä silloin talteen jää oma liikkumishistoria ja voi halutessaan seurata esimerkiksi vuoden aikana kertyneita kilometrejä, ja tavoitteellinen liikkuja voi ihastella juoksukuntonsa karttumista. Se on muuten kumma juttu miten paljon tsemppiä jo pelkästään kännykän näytöllä raksuttava kellotus saa aikaan, verrattuna siihen että lenkkeilee ilman kelloa. Kilpailuvietti herää välittömästi.

Sports Tracker on nostettu myös DNA:n sovellusoppaan, Appisen hyödyllisiin urheilusovelluksiin.

o13touko15

Vaikka en tällä hetkellä juoksekaan (rustottomat polvet eivät kestä), on pakko vinkata maailman paras juoksumotivaattori mitä ehdin käyttää silloin muutama vuosi sitten. ZOMBIES, RUN! (Free) -sovellus laittaa liikettä lenkkeilijän töppösiin, sillä et todellakaan halua niskaan hengittävien verenhimoisten zombien saavan sinua kiinni. Ohjelma pyörittää taustalla kauhutarinaa ja on kerrassaan mahtava tapa lenkkeillä vähän erilailla. Voit unohtaa lintujen liverrykset pururadalla ja valmistautua juoksemaan henkesi edestä silloin kun zombit hyökkäävät.

Tarinallinen kauhujuoksuohjelma sopii vaihtelua ja pientä seikkailua kaipaaville, siinä sivussa tulee tehtyä myös ihan kunnon treeni. Tämän sovelluksen voi ladata ainakin adroidille ilmaiseksi, ja sitä varten tarvitsee luonnollisesti kuulokkeet lenkille mukaan. En ehkä lähtisi iltalenkille pimenevään metsään tämän kanssa :D On muuten myös oiva tapa saada se lopullinen kylähullun maine jos eläytyy liikaa ja kirkuu jännissä paikoissa pyrähtäen samalla juoksuun.

o18touko15

Mieheni käyttää treenisovelluksia vielä minuakin innokkaammin, joten kysäisin vielä häneltä aiheesta. Saku nimesi suosikikseen suomalaisen (tamperelaisen!) Training Apps -sovelluksen. Tämä pitää sisällään eri urheilijoiden laatimia viikko viikolta eteneviä treeniohjelmia. Sovelluksessa on sekä ilmaisohjelmia että maksullista sisältöä (osa tuotosta menee suoraan urheilijoille itselleen). Tällä hetkellä himotreenaajalla on meneillään aitajuoksija Noora Toivon kuuden viikon vatsalihasohjelma. Tämä kyseinen ohjelma on maksullinen (2,69e). Sovellus ohjaa käyttäjäänsä tekemään liikkeet oikein (joka liikkeestä on havainnollistava video) ja merkkiääni kertoo koska on aika vaihtaa liikettä. Hauska juttu että tämä kyseinen neitokainen kenen vatsalihasohjelmaa meillä suoritetaan on myös Akaasta eli kotikylän likkoja.

o14touko15

Oliko tuttuja? Jos on vinkata hyviä urheiluappeja niin antaa tulla, sovellusviidakosta on välillä vaikea löytää ne helmet. Erityisesti ilmaiset tai edulliset joogasovellukset ovat hakusessa.